Thùy Linh
Nhảy dây là một môn thể thao đã quá quen thuộc với chúng ta. Nhảy dây mang lại rất nhiều tác dụng, một trong số🐈🍨 đó là giảm cân, săn chắc cơ thể hiệu quả.
NHẢY DÂY GIÚP GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?
Nhảy dây là bộ môn thể thao đòi hỏi sự tham gia vận động của toàn thân. Có thể coi đây là một trong những cách tập luyện tốn ít thời gian mà tiêu hao nhiều năng lượng nhất.Các nhà khoa học cho biết, nhảy dây trong vòng 15 phút, với khoảng 900 cái bạn sẽ giảm được 150 calo, tương đương 1 giờ đi bộ.
Nhảy dây có rất nhiều tác dụng, nó là một bài tập cardio rất tốt cho tim mạch và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Không chỉ tác động riêng vào bộ phận nào, mà nhảy dây dây hỗ trợ giảm mỡ toàn bộ cơ thể.Đây là bài tập đòi hỏi sự phối hợp, hoạt động của toàn bộ cơ thể. Các bộ phận trên cơ thể đều phải tham gia vào tập luyện.>> Tìm hiểu ngay: Nhảy dây 1000 cái giảm bao ꦡnhiêu calo? Yếu tố quyết 🅘định kết quả
- Mông
- Đùi
- Bắp chân
- Cẳng tay
- Bụng
Nếu áp dụng chế độ ăn giảm cân hợp lý, kết hợp với lịch trình nhảy dây đều đặn và khoa học, bạn sẽ có thể giảm được từ 2-3 kg chỉ trong 7 ngày. Đặc biệt, cân nặng càng cao, hiệu quả mà nhảy dây đem ꦕlại sẽ càng lớn.
>>Tin liên quan: Nhảy dây giảm cân hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
BÀI TẬP NHẢY DÂY GIẢM CÂN KHÔNG LO BỊ TO BẮP CHÂN
Nhảy dây giảm cân cần được tập luyện đều đặn, đúng kỹ thuật và cường độ tập luyện. Điểm mấu chốt để không bị to bắp chân là bạn phải nhảy đúng kỹ thuật và không tập luyện quá sức.Đồng thời, có xem kẽ các quãng thời gian nghỉ trong quá trình tập luyện, tránh bị vỡ và to cơ bắp chân.Dưới đây là lịch nhảy dây giảm cân được các huấn luyện viên gợi ý. Mỗi buổi chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện, phù hợp với những người có lịch trình bận rộn.Buổi 1
Buổi đầu, chúng ta thực hiện bài nhảy dây cơ bản, đó là nhảy bằng 2 chân. Nhảy với tốc độ chậm rồi tăng dần.Thực hiện theo chu kỳ: nhảy 3 phút, nghỉ 1 phút, liên tục tối thiểu trong 32 phút (8 lần nhảy).
Buổi 2
Sang ngày thứ 2, chúng ta thực hiện kiểu nhảy 1 chân. Nhảy trong 2 phút, nghỉ 30 giây, rồi đổi chân và tiếp tục.Thực hiện bài tập với tốc độ tăng dần và tối thiểu trong 30 phút (mỗi chân 6 lần)
Buổi 3
Thực hiện nhảy dây đổi chân trong 1 phút rồi Lunge 20 lần (mỗi chân 10🎶 lần), nghỉ 15 giây rồi tiếp tục lặp lại. Tập tối thiểu trong 30 phút.
Buổi 4
Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi lại các cơ.Buổi 5-6
Nhảy dây bằng 2 chân trong 1 phút, hít đất 10 cái (hoặc chạy gót chạm꧂ mông tại chỗ trong 30 giây), nghỉ 15 giây rồi lặp lại. Buổi tập tối thiểu kéo dài 40 phút.
Buổi 7
Thực hiện nhảy dây 2 chân trong 1 phút, Plank 30 giây, nghỉ ⛎15 giây rồi lặp lại. Luyện tập tối thiểu trong 45 phút.
KỸ THUẬT NHẢY DÂY ĐÚNG CÁCH
Nhảy dây, được xem là một hoạt động giúp nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, sẽ dễ dẫn đến một số tác hại của nhảy dây.
Cần chú ý thực hiện đúng các nguyên tắc sau:Khởi động thật kỹ
Chọn dây phù hợp
>> Tìm hiểu ngay: Top 6 dây nhảy thể dục được ưa chuộng nh♑ất hiện nay
Chọn bề mặt phù hợp
Tay cầm thả lỏng
Khởi đầu vừa sức
Thực hiện
MỘT SỐ LƯU Ý KHI NHẢY DÂY GIẢM CÂN
- Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no
- Bắt buộc khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập
- Để giảm cân, độ bền bỉ mới là quan trọng nhất, không nên cố gắng tập luyện ở cường độ quá cao khi mới bắt đầu.
Nên kết hợp thực đơn ăn kiêng lành mạnh và sinh🥂 hoạt điều độ để gia tăng hiệu q💖uả tập luyện
Nhảy dây giảm cân cần được được duy trì đều đặn để đạt được hiệu quả tối đa. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn.
Thùy Linh
