Cùng tìm hiểu, đánh giá top 7 dây kháng lực, được dân tập ưa chuộng nhất hiện nay. Và khắc phục ngay 5 lỗi sai cơ bản dưới đây để sử dụng dây kháng lực hiệu quả hơn khi tập luyện nhé.

DÂY KHÁNG LỰC LÀ GÌ?

1. Khái niệm

Dây kháng lực là một dây cao su dẻo, có loại trơn và loại có tay cầm. Các dây kháng lực có nhiều kích thước, màu sắc và độ kháng lực (độ nặng của lực kháng) khác nhau.

2. Lợi ích của dây kháng lực

• Tác động lên nhiều các nhóm cơ

Luyện tập với dây kháng lực giúp các cơ săn chắc, cân đối, tác động đến nhiều nhóm cơ đem lại hiệu quả toàn diện.Khi bạn càng kéo căng dây thì hệ thống xương và cơ của bạn càng được kích hoạt nhiều. Do đó, tập luyện thường xuyên với dây kháng lực sẽ tạo ra độ dẻo dai và sức bền cơ bắp.

• Dễ dàng điều chỉnh mức tập

Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh mức tập với dây kháng lực phù hợp với bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện cùng lúc nhiều dây khác nhau để tăng độ khó và hiệu quả bài tập lên cao hơn.

• Tiện lợi

Bạn có thể sử dụng dây kháng lực ở bất cứ đâu, từ phòng gym, văn phòng đến phòng ngủ. Dây kháng lực được làm từ chất liệu cao su đàn hồi an toàn với môi trường, không gây biến dạng nên nó được coi là thiết bị tập luyện phù hợp với tất cả mọi người.

• Chất liệu an toàn

Chất liệu của dây kháng lực là loại nhựa cao cấp, giới hạn chịu đựng lên tới 300kg. Hơn nữa, dây kháng lực cũng an toàn cho da, không gây kích ứng hay mẩn ngứa ngay cả với những làn da nhạy cảm nhất.

3. Các loại dây kháng lực

• Power Resistance Bands - Loop Bands

Đây là loại dây kháng lực cao su đàn hồi đa năng, hỗ trợ tập luyện toàn thân. Với nhiều cấp độ kháng lực từ 5 - 175 pound (1 pound =  0.45359237 kg). 

• Tube Resistance Band with Handles 

Đây là loại dây kháng dạng ống, có tay cầm gắn vào 2 đầu, thường để tập luyện phần thân trên. Bạn có thể dễ dàng gắn dây vào một vị trí cố định để tập các bài tập kéo.Trung bình, các dải dây sẽ có mức kháng lực trong khoảng 10-50 pound.

Đây là một trợ thủ đắc lực trong những bài tập tăng vòng 1 của các chị em.

• Mini Band 

Là dây kháng lực chuyên tập cho phần thân dưới, đặc biệt là tập mông. Được cấu tạo là một vòng tròn cao su, thường có bọc vải bên ngoài để tạo cảm giác thoải mái cho người tập, tránh việc bị cọ sát trực tiếp với cao su. Loại dây đàn hồi này được chia làm ♛nhiều nấc: nhẹ, trung bình, nặng và cực nặng. Độ kháng khoảng từ 5-50 pound.

• Light Therapy Resistance Bands 

Đây là loại dây có thiết kế mỏng và nhẹ với nhiều màu sắc bắt mắt. Chúng có tác động lực thấp nên rất phù hợp với người lớn tuổi hay người có thể lực yếu.Ngoài ra, Light Therapy Resistance Bands chính là loại dây kháng lực chuyên dụng, dùng để tập pilate, yoga,... Chúng chỉ có kháng lực khoảng 3-10 pound.

• Figure 8 Bands - Dây kháng lực số 8

Giống với tên gọi, dây kháng lực số 8 có dạng xoắn ở giữa tạo thành một hình số 8. Có tích hợp thêm cả hai tay cầm ở hai đầu. Đây là dây kháng lực phù hợp tập luyện cho cả phần thân trên và thân dưới. 

Trung bình, độ kháng lực của dây khoảng từ 8-20 pound.

>>> Xem ngay 9 bài t♈ập giúp tăn𝓀g vòng 3 tại nhà với dây kháng lực ai cũng có thể thực hiện.

TOP 7 DÂY KHÁNG LỰC ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHẤT

1. Dây kháng lực Aolikes

• Công Dụng: Phù hợp cho những bài tập phần thân dưới, đặc biệt là các bài tập hông

• Các mức kháng lực:

• Giá tham khảo: 250.000 - 300.000 vnđ cho một dây
• Các review về dây kháng lực Aolikes

2. Dây kháng lực Power Band Monster

• Công dụng: Trợ lực tập Gym và Cardio toàn thân

• Các mức kháng lực:

• Giá tham khảo: 160.000 - 280.000 vnđ cho 1 dây 
• Các review về dây kháng lực Power Band Monster

3. Dây tập kháng lực đa năng TRX Suspension Training

• Công dụng: Tập luyện toàn thân

• Một bộ dây tập gồm có: 1 Hộp có túi đựng, 1 cặp tay 2 cái, 1 dây điều chỉnh
• Giá tham khảo: 200.000 - 600.000 vnđ cho 1 bộ
• Các review về dây kháng lực đa năng TRX Suspension Training

4. Dây kháng lực Mini Band bộ 3 dây POPO

• Công dụng: Tập luyện phần thân dưới

• Các mức kháng lực:

• Giá tham khảo:150.000 - 250.000 vnđ một bộ 3 dây
• Review về dây kháng lực POPO

5. Dây kháng lực Mini Band Goodfit GF913MB

• Công dụng: Tập luyện toàn thân

• Các mức kháng lực:

• Giá tham khảo: 300.000 vnđ một dây
• Một số review về dây kháng lực Goodfit

6. Dây cao su đàn hồi kháng lực tập chân, mông, đùi Bendu

• Công dụng: Tập luyện Yoga cho phần thân dưới

• Kích thước:1500mmx150mmx0.35mm

• Giá tham khảo :50.000 - 100.000 vnđ
• Một số review về dây kháng lực Bendu

7. Dây kháng lực tập gym, dây mini band tập mông đùi TOPBODY

• Công dụng: Luyện tập phần thân dưới

• Các mức kháng lực:

• Giá tham khảo: 100.000 - 150.000 vnđ cho một dây tập
• Các review về dây kháng lực Topbody

MỘT SỐ LỖI SAI PHỔ BIẾN KHI TẬP CÙNG DÂY KHÁNG LỰC

1. Lỗi kéo cưa

Kéo cưa là khi bạn luồn dây qua neo cửa và liên tục kéo sang 2 bên (tương tự với động tác kéo cưa gỗ). Khi đó, dây cao su chà xát lên lớp vải của neo cửa làm tăng nhiệt, dẫn đến hiện tượng mòn và đứt dây hoặc neo cửa.

Cách khắc phục: Hãy cố định bằng cách quấn thêm 1 vòng dây đàn hồi vào neo cửa, lúc đó bạn sẽ tạo nên một nút thắt và không sợ dây bị chà xát quá nhiều phá vỡ kết cấu nữa.

2. Neo dây vào vật cứng

Dù luyện tập ở bất cứ đâu, bạn cũng nên tránh neo dây vào các vật cứng, có thành sắc như cột, hàng rào, lan can,... Với chất liệu cao su tự nhiên, tính chất mềm, dây kháng lực có thể bị cắt đứt bởi vật cứng, sắc nhọn trong khi tập với kháng lực lớn.

Cách khắc phục: Nên dùng neo cửa chuyên dụng quấn nó thành 1 vòng quanh thanh cứng rồi móc vào dây tập để giảm thiểu tác động.

3. Luồn dây qua vòng, móc kim loại

Việc neo dây trực tiếp vào các vòng sắt, móc kim loại hay mắt lưới của hàng rào dễ dẫn đến hiện tượng đứt dây vì thành kim loại mỏng có thể trở thành một lưỡi dao, cắt đứt dây kháng lực của bạn trong lúc tập luyện.

Cách khắc phục: Hãy dùng neo chuyên dụng đi kèm bộ dây để không gặp phải sự cố ngoài ý muốn gây chấn thương trong lúc tập luyện.

4. Kéo căng dây quá mức

Như bạn đã biết, càng kéo dài dây thì kháng lực tạo ra sẽ càng lớn. Tuy nhiên, bất cứ loại dây cao su nào cũng có giới hạn về độ đàn hồi. Bởi vậy, khi bạn kéo căng dây vượt quá độ đàn hồi của chúng thì áp lực lên dây cao su tại điểm kết nối trở nên quá lớn và dễ gây đứt gãy kết cấu.

Cách khắc phục: Dù tập bài tập nào, bạn cũng không nên kéo dài quá 3 lần độ dài nguyên bản của dây.

5. Bảo quản dây kháng lực sai cách

Các dòng dây kháng lực hầu hết được làm từ chất liệu cao su cao cấp, chiết xuất từ mủ cao su tự nhiên. Mặc dù chúng rất bền với nhiệt độ nhưng vẫn có thể bị giảm khả năng đàn hồi khi nhiệt độ quá cao hoặc thiếu độ ẩm. Vì vậy, nếu bạn để dây kháng lực dưới ánh nắng trực tiếp hoặc trong điều kiện khô nóng thì chất liệu cao su sẽ trở nên giòn và dễ đứt hơn.

Cách khắc phục: Sau khi dùng xong, bạn hãy giữ dây trong túi, tránh để dây bị gập lại và bảo quản dây ở nơi mát mẻ, có độ ẩm vừa phải.

KINH NGHIỆM MUA - CÁCH CHỌN DÂY KHÁNG LỰC PHÙ HỢP

• Chọn dây kháng lực chuẩn size phù hợp với level: Nếu là người mới tập, hãy bắt đầu với những dây kháng lực có cường độ kháng lực nhẹ trước rồi nâng cao dần. Nếu sử dụng dây kháng lực có độ kháng mạnh ngay từ đầu sẽ rất dễ gây chấn thươn🐼g và chán nản khi tập luyện. Ngoài ra, chú ý nâng dần mức kháng lực theo chu kỳ 2 ✨tháng một lần để tăng hiệu quả tập luyện.

• Chọn dây kháng lực phù hợp với bài tập: Có rất nhiều các loại dây kháng lực ứng với từng mục đích và các bài tập khác nhau (như đã đề cập ở phần đầu). Cần xác định rõ cần tập luyện các cơ nào, bộ phận nào, các bài tập là gì, để chọn được loại dây kháng lực hỗ trợ phù hợp.

Trên đây là toàn bộ kiến thức về dây kháng lực. Hãy đầu tư cho mình một dây kháng lực chất lượng và sử dụng đúng cách để sở hữu một cơ thể săn chắc, đồng thời giảm thiểu chấn thương khi tập luyện tại nhà.