Squat là một trong những bài tập phổ biến, siêu có lợi cho phái nam. Squat vận động chủ yếu phần cơ bắp ở chân và mông, giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này cũng tác động đến cơ tứ đầu, vai, lưng và đặc biệt là cơ bụng. Như vậy, squat không chỉ rèn luyện cơ bắp chân mà còn giúp phát triển lõi mạnh mẽ.

Cho dù mục tiêu của bạn là gì, dù là muốn tăng cơ nạc, tăng khối lượng, cố gắng để có được vóc dáng đẹp hơn hay giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà nam giới có thể làm. Squat giúp kích thích giải phóng một loại hoóc môn tăng trưởng là testorerone. Hoóc môn này rất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Dưới đây là các lợi ích đặc biệt của squat mà nam giới không nên bỏ qua.

1. Duy trì sự cân bằng

Squat tăng cường cơ bắp chân, cốt lõi và lưng, đây đều là những cấu trúc cơ bản giúp vận động và giữ thăng bằng.

Khi một người già đi, sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì khả năng vận động và giữ thăng bằng, nhưng nếu tập squat thường xuyên, khả năng này sẽ tốt hơn rất nhiều.

2. Đốt cháy mỡ hiệu quả

Squats là một phương pháp đã được chứng minh để giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp. Nam giới có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ cùng lúc nên tập squat vì nó có thể hoàn thành cả hai mục tiêu này.

3. Giúp phát triển toàn diện cơ bắp

Nếu thực hiện squat đúng cách, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng hoóc môn tăng trưởng và làm căng cơ bắp hơn.

4. Phát triển chân và mông

Squat là một bài tập chủ yếu nhắm vào các cơ chân và mông, do đó, nó có thể tác động tăng cường cơ chân và tăng trưởng kích thước vòng 3.

5. Cải thiện tư thế

Điều chỉnh tư thế của bạn khi tập squat cũng giúp điều chỉnh tư thế tổng thể của bạn. Squats sẽ củng cố lõi và lưng của bạn, giúp vóc dáng cơ thể được cải thiện.

6. Tăng khả năng thể thao

Cho dù chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng nên kết hợp bài tập squat trong thói quen tập thể dục của mình. Squats thực sự hữu ích vì chuyển động cơ bản của nó chống lại trọng lực, qua đó giúp cải thiện khả năng thích nghi và linh hoạt hơn khi chơi thể thao.

Với tất cả những lợi ích đáng kể trên, nam giới nên tập squat để cơ thể khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng tốt hơn.