Bạn có thể tăng chiều cao của mình không? Khi hết tuổi dậy thì, bạn có thể tăng như thế nào? Nhiều người đánh giá rằng thuốc bổ sung chưa chắc có thể giúp họ tăng chiều cao ổn định vì các yếu tố di truyền đóng vai trò 60-80%.

Có một số yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể, bao gồm dinh dưỡng và tập thể dục. Dưới đây là những khía cạnh phân tích phương pháp tăng chiều cao khác nhau bạn có thể đọc để biết thêm thông tin.

1. Chiều cao tăng qua từng năm

Trung bình từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng khoảng 5cm mỗi năm.Khi bạn đến tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng 10cm mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người là khác nhau và phát triển với một tốc độ khác nhau.

Ở nhiều trường hợp, có người tăng chiều cao nhanh chóng khi mới bước vào tuổi thiếu niên, trong khi người khác tăng vào cuối tuổi đó.Người ta thường ngừng phát triển chiều cao sau khi họ bước qua tuổi dậy thì, điều này đồng nghĩa rằng người trưởng thành rất khó để tăng chiều cao.Có một số điều bạn có thể làm trong suốt thời niên thiếu để đảm bảo rằng chiều cao của mình tăng lên mức tối đa.

2. Chế độ ăn cân bằng, lành mạnh.

Vào những năm dậy thì, cơ thể bạn cần có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nạp vào. Chế độ ăn tăng chiều cao nên ba♋o gồm trái cây tươi, rau qu𝓀ả tươi, protein, ngũ cốc và sữa.

Bạn nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

3. Dùng thuốc bổ sung

Chỉ có một vài trường hợp dùng thuốc bổ sung mới có thể tăng chiều cao. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ khi dùng phương pháp này để tránh những tác dụng phụ.

4. Ngủ đủ giấc

Xét về lâu dài, không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Ở độ tuổi thiếu niên, nếu bạn không có giấc ngủ đủ và đúng cách, cơ thể có thể gặp các biến chứng.

Ngoài ra, chú ý tư thế ngủ tăng chiều cao, tránh cong vẹo cột sống.

5. Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích sức khỏe. Việc làm này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh góp phần tăng trưởng chiều cao.

>>Tham khảo ngay: Cách tăng 10ꦺ-15cm nhờ 2⛎3 bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà 

6. Tư thế chuẩn

Khi bạn đứng, ngồi làm việc, bạn cần chú ý đến tư thế của mình. Đó là chìa khóa để bạn có được vóc dáng chuẩn chỉnh. Khi bạn gù lưng, chiều cao của bạn dường như bị giảm đáng kể.Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế của mình như yoga.

>> Tin liên quan: Các tư thế yoga giúp tăng chiều cao tốt nhất