Bài tập dưới đây mang đến tác dụng làm giảm tỉ lệ bị chấn thương khi thực hiện các động tác tập ngực. Chấn thương là điều không ai mong muốn khi luyện tập để xây dựng nên những khối cơ vững mạnh.

Đặc thù khi tập cơ ngực là bạn sẽ phải thường xuyên mở rộng tay và vận động khớp khá rộng kèm tạ nặng. Điều này tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ chấn thương.

Tầm quan trọng của động tác

Vì lí do này, bạn sẽ cần phải thường xuyên bổ trợ cơ ngực với một số động tác riêng biệt để bổ trợ thêm cho hệ thống cơ và khớp xung quanh vai.

Hu🧸ấn luyện viên và chủ sở hữu của chuỗi phòng tập nổi tiếng Iron House Designs, Jim Ryno, đã chỉ ra cách để tập cho hệ thống cơ xương khớp cần khi tập ngực khỏe hơn với động tác banh ngực bằng tạ đơn trên sàn.

Lý do là bởi động tác này tạo sự cân bằng giữa các nhóm cơ và không tạo ra biên độ mở rộng quá lớn quá 90 độ nên sẽ hạn chế được tối ta tình trạng chấn thương không đáng có cho khớp vai và khuỷu tay.

Cách tập động tác bổ trợ

Hãy thử bài tập với mức tạ nhẹ trước khi tập để làm nóng và khởi động vai và ngực trước khi bắt đầu. Một cách tập khác là sử dụng bài tập này như một cách để kết thúc buổi tập với 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để kết thúc bài tập cơ ngực. Bạn có thể tập động tác này bằng một tay hoặc cả hai tay. Nếu tập một tay, bài tập sẽ rất tốt cho sự cân bằng và phát triển cơ.

5 lỗi sai phổ biến khi tập squat dễ gây ra chấn thư🐠ơng

4 bài tập cơ ngực trên tốt nhất có thể thực 🌳hiệ🤪n tại nhà