Những động tác bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện cho các múi bụng ngay cả vào ngày nghỉ cuối tuần. Tập luyện cả tuần ở phòng tập có thể khiến bạn cảm thấy chán. Hãy thử những bài tập bụng dưới đây trong những ngày cuối tuần ở nhà, bạn sẽ duy trì cơ bắp và tiến trình đến với cơ bụng 6 múi của mình.

Chương trình chỉ gồm 4 động tác và bạn sẽ hoàn thành chúng một cách nhanh chóng trong một vòng tròn. Sau đó lặp lại vòng tập từ 3-4 lần.

1. Treo hoặc nằm đá chân

- Số lượng: 10 lần

- Tác động: Bài tập này tác động tổng hợp tới hệ cơ core trong đó đặc bi🐓ệt nhiều vào cơ bụng dưới. Đồng thời khi tập, bạn sẽ kéo dãn cả xương sống từ đó thư giãn cơ thể.

2. Plank và kéo đồ vật qua 2 bên

- Số lượng: 10 lần

- Tác động: Plank là động tác ăn vào nhiều cơ vùng bụng nhất. Kết hợp cùng việc kéo một vậ🍌t nặng như ♛quả tạ nhẹ hoặc chai nước sẽ giúp cơ bụng chịu tình trạng không ổn định giúp phát triển cơ tốt hơn

3. Để tay một bên chống đẩy

- Số lượng: 10 - 15 cái

- Tác động: Động tác này cũng tương tự như plank nhưng ở dạng động nhiều hơn và khiến cơ bụng phải vận đ💙ộng theo xu hướng ăn vào bụng trên nhiều. Ngoài ra bạn cũng sẽ tậ🐈p cho cả cơ ngực khi tập.

4. Gập bụng ngược

- Số lượng: 10 cái

- Tác động: Gập bụng ngược là động tác ưa thích của diễn viên Ryan Raynold - người thủ va𝔍i Deadpool ưa thích. Nó có thể giúp tạo ra vùngꦆ bụng dưới săn chắc đầy cơ bắp vô cùng ấn tượng.