Nam Quỳnh
Khi mới tập Gym, người tập thường được khuyên chú ý các bài tập phức hợp với tạ nặng để xây dựng sức mạnh và cơ bắ🧜p nền tảng. Tuy nhiênღ sau khi bạn đã bắt đầu có cơ bắp, việc chuyển đổi bài tập nên được tiến hành.
Theo đó, bạn nên tập riêng biệt một số vùng trên cơ thể thay vì tập chung trong nhiều động tác như trước kia.
1. Kéo đòn tạ cao
- Số lượng: 8 cái
- Mức tạ: 65% của trọng lượng cơ thể
- Tác dụng: Bài tập này là một dạng căn bản của người tập cử tạ, nó cải thiện khả năng co dãn để nâng vật nặng với tốc độ nhanh của cánh tay gồm cả tay trước sau và cẳng tay.
2. Cúi người chèo xô với tạ đơn
- Số lượng: 12 cái
- Mức tạ: 40% trọng lượng cơ thể
- Tác dụng: Bài tập này tạo tư thế cầm tạ thẳng đứng để từ đó bạn có thể dùng cơ tay trước, sau, cẳng tay dưới sự trợ giúp của cơ xô nhằm kéo tạ lên nhanh hơn tạo sự phát triển cơ bắp bùng nổ.
3. Kéo xà rộng tay
- Số lượng: 8 cái
- Mức tạ: Trọng lượng cơ thể
- Tác dụng: Kéo xà là cách tốt nhất giúp bạn tác động đồng thời bắp tay trước và cơ cẳng tay để từ đó tăng độ săn chắc và sức mạnh của cơ.
4. Cuốn tạ EZ (mặt trong)
- Số lượng: 10 cái
- Mức tạ: 50% trọng lượng cơ thể
- Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp cho cơ bắp tay của bạn phát triển nhanh chóng ở mặt phía trong giúp bắp tay trước tròn và trở nên to hơn.
Lưu ý khi tập:
- Chương trình này yêu cầu bạn tập cả 4 bài tập trong một chuỗi với thời gian nghỉ dưới 10 giây giữa mỗi động tác. Tiếp đó, bạn sẽ lặp lại từ 3-4 lần giữa các lần nghỉ từ 2-3 phút.
- Bạn có thể tập riêng một buổi chỉ gồm tập tay và một nhóm cơ khác không liên quan như tập bụng.
5 động tác tập cánh tay♔ kꦑhủng ngay tại nhà không cần tạ
Góp ý / Báo lỗi
Nam Quỳnh
