Tránh thực hiện 8 điều dưới đây sau khi tập thể dục sẽ đảm bảo cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh.

Kiểm tra điện thoại

Thói quen sử dụng điện thoại ngay sau khi tập có thể làm giảm hưng phấn mà việc tập thể dục mang lại. Sử dụng điện thoại ngay sau khi tập, bạn có thể sẽ phải đối mặt với công việc phức tạp hoặc những điều không vui cần phải giải quyết. Hãy cố gắng để cho bộ não nghỉ ngơi ngay sau khi tập bằng cách thư giãn, giữ đầu óc tránh xa thiết bị điện tử ít nhất là 30 phút đến 1 tiếng.

Tự trách bản thân

Không đạt được mục tiêu bài tập, hay không thay đổi vóc dáng là điều khá thường xuyên xảy ra khi tập thể thao. Nhiều người có xu hướng tự trách bản thân khi không đạt được kết quả. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn càng trở nên nản chí và chán ghét việc luyện tập. Thay vào đó, động viên bản thân không ngừng cố gắng để duy trì việc luyện tập sẽ giúp bạn duy trì thói quen luyện tập tốt hơn.

Không ép dẻo

Các bài tập ép dẻo sẽ giúp cơ bắp và các khớp xương thư giãn tránh được các tổn thương do luyện tập mang lại, giảm bớt cảm giác đau cơ. Không ép dẻo có thể khiến cơ bắp của bạn dễ bị căng cứng và không thể phục hồi tốt cho những lần luyện tập tiếp theo. Bạn nên ép dẻo từ 5 - 10 phút sau khi luyện tập thể dục, thể thao.

Không uống nước

Đổ mồ hôi sẽ khiến cơ thể bị mất nước và các chất điện giải, việc không bù lại sau đó sẽ khiến cơౠ thể phục hồi lâu hơn do máu di chuyển chậm trong cơ thể.

Bạn có thể đọc ngay bài viết Uống nước khi tập gym đúng cách như thế nào? để nắm được cách uống nước phù hợp.

Ăn no

Ăn sau khi tập là điều kiện cần để cơ thể phục hồi nhưng một bữa ăn no nê là điều không cần thiết. Sau khi tập, bộ máy tiêu hóa của cơ thể chưa sẵn sàng cho việc tiêu hóa các thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thay vào đó, bạn nên có một bữa ăn nhẹ như hoa quả, sữa chua hoặc các loại thực phẩm chuyên biệt để sử dụng sau tập như Whey Protein hay BCAAs.

Tiếp tục mặc đồ tập mà không thay

Quần áo tập thấm đẫm mồ hôi chứng tỏ bạn đã có một buổi tập hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn không thay chúng ra, bạn có thể sẽ đối mặt với tình trạng vi khuẩn phát triển gây ra ngứa ngáy và mùi hôi chỉ trong vòng 30 phút sau đó. Cùng với đó, ngồi quạt hoặc điều hòa với quần áo ướt mồ hôi sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Sau khi tập, tốt nhất là bạn nên thay quần áo ướt mồ hôi càng sớm càng tốt để đảm bảo sức khỏe.

Nằm hoặc ngồi quá lâu

Nằm hoặc ngồi quá lâu sau khi tập có thể khiến bạn đỡ mệt. Tuy nhiên trên thực tế nó lại khiến máu trong cơ thể bị ứ đọng và vận chuyển tới tế bào bị chậm. Vì lí do này, cơ thể sẽ phục hồi rất chậm sau khi tập dẫn đến bạn bị đau cơ nhiều và lâu hơn.

Uống rượu, bia

Uống rượu, bia và những loại đồ uống chứa cồn ngay sau khi tập sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bởi cơ thể sẽ phải tập trung để phân giải cồn. Hậu quả là bạn sẽ càng thấy mệt mỏi sau khi uống. Cùng với đó, uống rượu bia cũng kéo theo tình trạng mất nước, khiến bạn cảm thấy khát và đau đầu sau đó.