1. Đẩy xà kép

- Số lượng: 8-10 cái x 3 hiệp;

Xà kép là một trong bài tập tương đối tốt bởi nó tác động sâu rộng tới các cơ bắp trên toàn thân như ngực ta🐻y sau và một phần nhỏ cಞơ vai.

Dù không có xà kép ở nhà, nhưng bạn có thể tận dụng các thiết bị sẵn có như 2 chiếc ghế hoặc bề mặt song song.

2. Lunge với vật nặng

- Số lượng: 10-16 lần x 3-4 hiệp Dùng ba-lo hoặc bất cứ vật nặng nào có sẵn ở nhà sau đó đặt lên người rồi thực hiện động tác lunge sẽ giúp bạn tập cho toàn bộ cơ bắp phần dưới cơ thể một cách đầy đủ. Bài tập này sẽ thay thế cho tạ đòn.

3. Giơ chân cao trên tường

- Số lượng: Giữ trong khoảng 30-60 giây Chống chân lên tường và giữ sẽ mô phỏng tác động đến cơ bắp của cơ đùi, cơ bụng. Nhờ đó, bạn sẽ có vùng cơ khỏe và săn chắc hơn.

4. Đẩy tay sau

- Số lượng: 12-15 lần Nếu bạn quá yếu để tập xà kép, đẩy tay sau trên một bề mặt phẳng như ghế băng có thể là lựa chọn khá phù hợp.

5. Leo cầu thang

- Số lượng: 20 - 30 phút liên tục; Leo cầu thang thuộc nhóm bài tập vận động tim mạch sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Đồng thời, các cơ bắp ở chân cũng sẽ được luyện tập một cách đầy đủ.

6. Chống đẩy vai

- Số lượng: 10-12 lần

Bài tập chống đẩy vai sẽ giúp bạn luyện tập chuyên biệt cho cơ vai mà các động tác bình thường khó tạo được.